follow me

Sabtu, Oktober 27

tips kecikkan betis



Betis yang kuat dan kokoh memang terlihat seksi jika dilihat,akan tetapi jika betis terlalu besar bisa memperburuk penampilan loh.. Untuk itu bentuklah betis anda sesuai dengan bentuk tubuh anda agar terlihat atletis dan seksi.

Betis besar biasanya terbentuk karena seringnya anda melakukan kegiatan berat. Jika betis anda sudah terlihat besar,sebenarnya ada cara mudah untuk mengecilkannya.

Berikut tips mengecilkan betis besar yang dilansir dari Superskinnyme :


1. Hindari beban berlebih di tumit
Saat berjalan, seimbangkan titik berat tubuh di seluruh telapak kaki. Titik berat yang terlalu bertumpu pada tumit akan membuat betis makin besar.

2. Perbanyak latihan kardiovaskuler
Olahraga ringan yang lebih mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang lebih efektif untuk mengecilkan otot betis. Hindari lari cepat (sprint) dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.

3. Lakukan latihan peregangan
Olahraga yang banyak melibatkan latihan peregangan seperti yoga dan pilates bisa mengurangi gumpalan otot betis. Salah satu gerakan yang dianjurkan adalah berdiri menghadap tembok, salah satu kaki diluruskan ke belakang sementara kaki lainnya ditekuk ke depan dan kedua tangan menempel di tembok. Lakukan gerakan mendorong tembok, tahan 15-30 menit, lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

4. Lakukan gerakan ‘ankle circle’
Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, angkat salah satu kaki lalu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam, lalu lakukan hal yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

5. Lakukan ‘calf press’
Otot betis bisa di-press agar tampak lebih padat dengan alat yang dinamakan ‘soleus press’. Cara menggunakannya adalah duduk tegak di papan yang tersedia, lalu letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

5 cara untuk mengecilkn peha

Sesetengah orang mempunyai bentuk badan seperti buah pear. Bahagian seperti pinggul dan peha kelihatan berisi dan tidak seimbang dengan bahagian atas badan anda. Sekiranya anda mengalami masalah ini, sudah tentu anda tercari-cari bagaimana cara untuk mengecilkan bahagian peha anda. Antara cara yang biasa kita lihat di sekeliling kita ialah dengan berlari atau jogging, berjalan atau ‘walkathon’, dan berbasikal. Tiga cara ini adalah sangat sinonim untuk mengurangkan lemak di bahagian peha. Adakah anda terfikir cara lain untuk mengecilkan peha anda? Berikut merupakan langkah-langkah aktiviti yang boleh anda lakukan untuk mengecilkan bahagian peha anda:

1. ‘Kerusi bayangan’

Berikut adalah panduan untuk senaman “kerusi bayangan”:
  • Berdiri tegak sambil bersandar pada dinding.
  • Rehatkan tangan pada dinding dan turunkan badan perlahan-lahan. Turunkan badan sehingga kedudukan badan seperti sedang duduk. Bayangkan anda sedang duduk di atas kerusi.
  • Bila anda sudah ‘duduk’, cuba bertahan selama mana yang anda boleh sebelum anda berdiri tegak semula. Kebanyakan orang hanya boleh bertahan untuk beberapa saat sahaja pada permulaan. Setelah membiasakan diri, anda pasti akan dapat bertahan lebih lama.
  • Pastikan badan anda tegak semasa ‘duduk’.
  • Cuba capai 10 saat pada permulaan, dan bertahan sehingga 1 minit setelah melakukannya beberapa kali. Lakukan 5 kali setiap hari.
Latihan ini agak mencabar kesabaran dan kekuatan mental anda. Mula-mula mungkin susah, tapi kalau dah lama-lama, anda mesti rasa sudah biasa.

2. Pergerakan “menggunting”

Latihan ini menumpukan bahagian peha sebelah dalam. Senang sangat! Baring atas lantai dengan kedua belah tangan di sisi. Angkat kedua belah kaki lebih kurang 45 darjah. Bayangkan pergerakan gunting semasa memotong kertas. Silangkan kaki anda dengan kaki kanan bersilang di atas kaki kiri. Kemudian, tukar kaki kepada kaki kiri pula bersilang di atas kaki kanan. Ulang langkah ini 12 – 15 kali untuk setiap set. Anda akan dapat rasa tekanan di otot-otot bahagian peha anda.

3. Pusingan bulatan

Baring mengiring di atas lantai dengan sebelah tangan anda ke atas (baring berbantalkan lengan anda) dan letakkan tapak tangan sebelah lagi di atas lantai di hadapan perut anda. Angkat sebelah kaki ke atas setinggi yang boleh. Tarik nafas, dan pusingkan kaki yang anda angkat itu mengikut pusingan jam. Gerakkan seluruh kaki tanpa menggerakkan pinggul anda. Buat pusingan jam sebanyak 5 kali sebelum ulang langkah tersebut menggunakan kaki yang sebelah lagi pula. Lakukan sehingga 10 set jika boleh.

4. Pakai kasut tinggi!

Kalau sebelum ini kita memerlukan alasan untuk pakai kasut tinggi, inilah masanya! Memakai kasut tinggi boleh membentuk otot betis dan peha. Walaupun kita kena beringat yang amalan memakai kasut tinggi ini boleh memberi kesan buruk kepada kaki dan postur, oleh itu anda perlulah berhati-hati! Kajian mengatakan bahawa kita tidak sepatutnya menggunakan kasut tumit tinggi yang melebihi 2 inci!

5. Melompat di atas trampoline

Melompat di atas trampoline ini sangat baik untuk peredaran darah dalam badan, pembakaran lemak, meningkatkan metabolism, mengurangkan selulit dan membentuk kaki yang cantik. Lakukan aktiviti ini selama setengah jam dapat membakar hampir 200 kalori dalam badan. Ia juga aktiviti yang sangat menarik yang anda boleh lakukan bersama keluarga mahupun rakan-rakan anda!

senaman kecilkan punggung


Sape2 yg ada mslh punggung besar dan mahu kecilkan punggung ha ape lagi..gigihlah wat senaman cam kt bwh ni. 

Untuk mendapatkan punggung idaman kahkahkahkahhhhhh
selain berjogging untuk membuang lemak di peha/punggung, jom belajar senaman khas untuk kecilkan peha/punggung. Senang saja. Boleh lakukan di dalam rumah.

Caranya adalah:

Langkah 1 – Sandar di dinding


Bersandar di dinding. Pastikan kepala, belakang dan punggung betul-betul rapat ke dinding seperti gambar di atas. Jarak posisi kaki adalah lebih kurang 18 inch dari dinding.


 Turunkan badan ke bawah sehingga kita berposisi seperti kerusi. Pastikan kaki kita tidak bergerak. Tahan selama 30 saat. Kembali ke posisi asal. Ulangi selama 5 minit.


Langkah 2 – Menaiki Tangga


 Berdiri di sebelah tangga. Silangkan kaki kiri dan letak di atas satu anak tangga seperti gambar di atas.



Menaiki tangga dengan menggunakan kaki kiri sehingga kaki kanan kita terangkat. Kemudian kembali ke kedudukan asal. Lakukan selama 5 minit. Kemudian tukar ke kaki kanan pula.


Langkah 3 - Lunge

Berdiri tenang sambil meletakkan kedua-dua tangan anda di pinggang.



Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri sehingga peha kiri kita mendatar. Pastikan lutut kiri tidak melebihi kaki kiri. Kaki kanan kita pula dalam posisi bengkok sedikit. Pastikan badan kita tegak. Kemudian kembali ke posisi asal. Ulang langkah ini selama 5 minit. Kemudian lakukan pada kaki kanan pula.

Jumaat, Oktober 26

jalan2 hilg stress

da nk akhir taon nih saya ngn membe pegi melaka wonderland....di smping berjln2 dpt gak ilang kn stress yg brserabut at kepala lps jerit2 ktakutn...walopon blum pekse....but yg pnting epy sgt lrh....lps nie sy nk upload gambo2 nyerw....hihihi...^_^.....



                                               smntara tggu yg len masok bas....posing2dulu

 

                                                                       .....ganas x....


ksian diowg kne ddk at luar...pntu bas diowg kne tutup...




                                                              haaa...posing dulu....


                                                   
                                                      gambo2 at ats ue cmua mase kt R&R...
                                                          cegu bagi ksmptn tok breakfirst...
                                                         nie jerk yg saye bli tok breakfirst...




  


                       nie larh wajah kitowg mase mndi....ader smpai ttido kt ats tu hah...hahaha....


                                       air n mknn nie smua nk diagihkan kepada dua untuk dua bas...


 
                                                     smpat agi bergambor lps puas mndi...


                                                 ni larh namenyer mgmbil kesempatan hihihi...



                                                                      snap2 ckit....



                                          breht sbntar....sbenrnyer ktowg kne gi A FAMOSA...
                                           xp dsbbkan bek kpnatan..mlz plak nk pegi...hehehe


                                                   kt tren bomba ponw jadilah sbgai kngan




                                                yg ni plak kt kete api ape tah lupe plak   '_^







                                        
                                            ha...tiga gambo lt ats nie lak kteowg brhnti mkn kt pagoh....

pristiwa yg x bleh nk dilupkn masem kt sane arh...lps mkn ktowg amek gmbo...ader sowg pkcik nih...maube kwn pengiring kiteowg kot...diowg leh tego kiteowg n then amikkn gambo kiteowg...hhheee..then kiteowg gi baskin robbin...masuk punyelarh ramai...yg beli sowg jerk...hehehe...malu...k larh bye...^_^